4. Salmon
Ikan, terutama salmon, dianggap salah satu makanan terbaik untuk membangun otot. Salmon dapat membantu Anda membangun otot dan membakar lemak karena kombinasi unik dari omega-3 lemak rantai panjang EPA dan DHA, vitamin B dan protein berkualitas tinggi.
Ia juga memiliki nutrisi lain seperti magnesium, selenium, kalsium dan zat besi yang membantu membangun otot, perbaikan dan pemulihan.
Makan beberapa salmon panggang dengan salad atau sayuran hijau sekali atau dua kali seminggu. Jika memungkinkan, memilih salmon liar. Jika Anda tidak suka ikan, Anda dapat mengambil suplemen minyak ikan.
5. Quinoa
Sebagai quinoa tinggi protein dan rendah kalori, itu adalah makanan ideal untuk membangun otot. Protein mengandung terdiri dari sembilan asam amino esensial, yang berarti itu adalah protein lengkap yang akan membantu membangun dan memperbaiki otot.
Quinoa juga tinggi serat, riboflavin, kalsium, vitamin E, zat besi, kalium, fosfor, magnesium, asam folat dan beta-karoten.
Plus, ecdysteroids hadir dalam quinoa mendorong peningkatan massa otot dan membantu mengurangi massa lemak. Selain itu, gluten gratis dan bebas kolesterol.
Quinoa lezat dan mudah untuk memasak. Anda dapat memasukkannya dalam sup dan salad dan bahkan memasak dengan daging dan sayuran hijau. Cobalah untuk makan quinoa setelah latihan Anda untuk membantu membangun otot.
6. Kacang-kacangan
Ikan, terutama salmon, dianggap salah satu makanan terbaik untuk membangun otot. Salmon dapat membantu Anda membangun otot dan membakar lemak karena kombinasi unik dari omega-3 lemak rantai panjang EPA dan DHA, vitamin B dan protein berkualitas tinggi.
Ia juga memiliki nutrisi lain seperti magnesium, selenium, kalsium dan zat besi yang membantu membangun otot, perbaikan dan pemulihan.
Makan beberapa salmon panggang dengan salad atau sayuran hijau sekali atau dua kali seminggu. Jika memungkinkan, memilih salmon liar. Jika Anda tidak suka ikan, Anda dapat mengambil suplemen minyak ikan.
5. Quinoa
Sebagai quinoa tinggi protein dan rendah kalori, itu adalah makanan ideal untuk membangun otot. Protein mengandung terdiri dari sembilan asam amino esensial, yang berarti itu adalah protein lengkap yang akan membantu membangun dan memperbaiki otot.
Quinoa juga tinggi serat, riboflavin, kalsium, vitamin E, zat besi, kalium, fosfor, magnesium, asam folat dan beta-karoten.
Plus, ecdysteroids hadir dalam quinoa mendorong peningkatan massa otot dan membantu mengurangi massa lemak. Selain itu, gluten gratis dan bebas kolesterol.
Quinoa lezat dan mudah untuk memasak. Anda dapat memasukkannya dalam sup dan salad dan bahkan memasak dengan daging dan sayuran hijau. Cobalah untuk makan quinoa setelah latihan Anda untuk membantu membangun otot.
6. Kacang-kacangan
Jika Anda
serius tentang membangun otot, Anda harus menyertakan kacang-kacangan
lebih dalam diet Anda. Kacang-kacangan dari berbagai jenis merupakan
sumber yang sangat bergizi protein, karbohidrat kompleks dan
serat.
Protein membantu membangun dan mempertahankan kekuatan otot. Serat sangat penting untuk respon insulin yang tepat, yang membantu dalam penyerapan dan penggunaan berbagai zat gizi. Karbohidrat kompleks menyediakan pasokan lebih stabil dan tahan lama energi untuk bekerja.
Beberapa kacang-kacangan yang lebih umum termasuk kacang pinto, kacang merah, kacang navy, kacang lima, kacang hitam, buncis, lentil dan kacang polong. Anda dapat makan kacang-kacangan dalam sup atau salad.
7. Bayam
Bayam juga merupakan salah satu yang terbaik makanan otot ramping yang membantu membangun kuat, otot robek. Para peneliti di Rutgers University (2008) menemukan bahwa phytoecdysteroids hadir dalam bayam membantu meningkatkan pertumbuhan otot hingga 20 persen.
Juga, kalsium dalam bayam membantu mengendurkan otot-otot untuk mencegah kram selama pelatihan. Plus, itu tinggi kandungan zat besi yang penting untuk membangun otot.
Sayuran hijau ini juga mengandung l-glutamin dan asam amino yang penting untuk kontraksi otot yang efisien. Plus, membantu meningkatkan tingkat metabolisme Anda, meningkatkan tingkat energi Anda dan membakar lebih banyak lemak.
Untuk memaksimalkan nilai gizi dan membantu membangun otot, memiliki jus bayam mentah atau salad. Anda bahkan dapat ringan uap daun dan menggunakannya dalam sandwich.
Protein membantu membangun dan mempertahankan kekuatan otot. Serat sangat penting untuk respon insulin yang tepat, yang membantu dalam penyerapan dan penggunaan berbagai zat gizi. Karbohidrat kompleks menyediakan pasokan lebih stabil dan tahan lama energi untuk bekerja.
Beberapa kacang-kacangan yang lebih umum termasuk kacang pinto, kacang merah, kacang navy, kacang lima, kacang hitam, buncis, lentil dan kacang polong. Anda dapat makan kacang-kacangan dalam sup atau salad.
7. Bayam
Bayam juga merupakan salah satu yang terbaik makanan otot ramping yang membantu membangun kuat, otot robek. Para peneliti di Rutgers University (2008) menemukan bahwa phytoecdysteroids hadir dalam bayam membantu meningkatkan pertumbuhan otot hingga 20 persen.
Juga, kalsium dalam bayam membantu mengendurkan otot-otot untuk mencegah kram selama pelatihan. Plus, itu tinggi kandungan zat besi yang penting untuk membangun otot.
Sayuran hijau ini juga mengandung l-glutamin dan asam amino yang penting untuk kontraksi otot yang efisien. Plus, membantu meningkatkan tingkat metabolisme Anda, meningkatkan tingkat energi Anda dan membakar lebih banyak lemak.
Untuk memaksimalkan nilai gizi dan membantu membangun otot, memiliki jus bayam mentah atau salad. Anda bahkan dapat ringan uap daun dan menggunakannya dalam sandwich.
Referensi:
http://www.top10homeremedies.com/superfoods/top-10-superfoods-build-muscles.html
http://www.top10homeremedies.com/superfoods/top-10-superfoods-build-muscles.html
0 komentar:
Posting Komentar